《活下去的理由》[英] 马特·海格

释放双眼,带上耳机,听听看~!
抑郁症患者的真实感受是什么?如何摆脱抑郁症的阴影?怎样陪伴抑郁症患者走出抑郁症的世界?这本书也能让你更好地察觉自己和他人的心理问题,更好地面对自己和他人的精神困境。

今天为你讲述的书籍是《活下去的理由》,这本书的中文版大约10万字,我会用大约22分钟的时间,为你讲解书中精髓:我们要如何面对抑郁症,怎样陪伴抑郁症患者走出抑郁症的世界。

我们目前所处的社会,物质条件极大丰富,医疗保障十分完善,看起来一切都应该很幸福。但是现实却恰恰相反,现代人每天都能感受到巨大的压力和焦虑,越来越多的人患上了抑郁症。在全世界范围内,每四个人就会有一个人经历过抑郁。

全球大约有3.5亿人被确诊为抑郁症患者。每年都会有100多万人因为抑郁症而结束生命。这相当于每30秒就有一个人放弃了自己的生命。在中国,抑郁症患者高达9000万人,每年有28.7万人死于自杀,预计到2020年,抑郁症将会成为冠心病之外的头号杀手。

这是一个可怕却又真实的数据,而且,不管是男女老幼,地位高低,谁都有可能患上抑郁症。但是你真的了解这种病吗?

相信大多数人都是一知半解。抑郁症患者的真实感受是什么?如何摆脱抑郁症的阴影?这就是《活下去的理由》这本书的核心内容。通过本次解读,相信你会对抑郁症有准确的认识,这本书也能让你更好地察觉自己和他人的心理问题,更好地面对自己和他人的精神困境。

顺便介绍一下本书的作者,马特·海格,英国的新锐作家,24岁的他不幸被命运选中,成为一位抑郁症患者。他也曾经站在悬崖边上,希望可以一死了之,最后他还是依靠强大的意志,用了接近十年的时间从阴影中走出来。本书还原了他和抑郁症朝夕相伴的种种感受,说出了那些不曾被世人听到的呐喊。《活下去的理由》在英国一经问世,就获得巨大成功,被认为是年度治愈之作。

好了,介绍完本书的基本情况和作者概况,那么下面,我来为你详细解读书中内容。

这本书主要讲述了三个重点内容:

第一个重点内容是 什么才是真实的抑郁症?

第二个重点内容是 如何打败抑郁症?

第三个重点内容是 如何陪伴抑郁症患者?

好的,先让我们来看第一个重点内容:什么才是抑郁症真实的样子?

著名主持人崔永元先生,曾经这样描述那段阴暗的日子“我很清楚,对于我这样的患者来说,想要离开人世的时候,是特别快乐的。谈这个问题其实应该很忌讳,这是我的个人隐私。但是我注意到,社会对于这个病不了解,认为这没什么,就是小心眼,想不开,但是这的确是一种病。”

请问你第一次知道抑郁症这个词,是在什么时候?很多人都是看了报纸或者网络上的消息,例如,某某名人或者某某明星的自杀事件。画家梵高,一生中多次尝试自杀,最后用手枪了结了自己的生命,死的时候只有37岁。作家海明威,在传世经典《老人与海》中写下“一个人可以被毁灭,但不能被打败,”即使是这样一位硬汉也没有敌过抑郁症,最终用猎枪伸进自己的嘴巴,扣动了扳机。写过“面朝大海,春暖花开”诗人海子,临终前饱受抑郁症的困扰,最后选择卧轨自杀。影星张国荣,塑造了无数经典角色,在46岁的年纪,选择从酒店24楼跳下,坠楼前曾留下字条,说因为抑郁症而过得很辛苦,不能再忍受。

因为我们看过和听过名人遭遇抑郁症的故事,所以总认为,这是一种富贵病。那些普通人,整天为了生计疲于奔命,根本也不会遇到这种病。所以一旦我们听说身边某个人遭遇这个问题,就会觉得这个人心理脆弱,性格有缺陷,甚至“身在福中不知福”。而在现实中,也正是因为这种偏见,导致了很多家庭出现危机,间接地造成了很多人间悲剧。

事实上,抑郁症患者的痛苦,远比我们普通人想象地要严重的多。正如《快乐之死》一书中说道: 活着比自杀更需要勇气。

没错,这就是他们的真实感受,生不如死。现代医学告诉我们,抑郁症发作不仅仅是心理上的感受,在生理上他们同样也忍受着剧痛。有时候是头痛,似乎有一千只虫子在脑子里横冲直撞,或者有一个巨大的声音不停地轰鸣,你很想把手伸进自己大脑,然后把这个让人恼火的开关关闭。头痛的感觉就像是被钝器打击,可能不剧烈,但是持续不断。

有时候是四肢无力。即使什么都不做,都感觉精疲力尽。有时候成宿的失眠,没有药物就根本不能入睡。有时候是背疼,胸闷,心慌耳鸣,吃不下饭。的确,不同的个体,患病感受不同。但是,生理上的疼痛,都是真真切切的。

你可能会说普通人也会觉得头痛,四肢无力,但是你要知道,正常人的感受,无论好坏,一般都是基于事实基础,即确定有触发疼痛的外部条件。但是抑郁症的疼痛往往是无缘无故的,缺乏外界刺激的条件。一般人的生理疼痛是短期的,但是抑郁症是持续存在的,并且在医学检查之后,没有任何异常。

如果说生理疼痛是轻度抑郁症的表现,那么中度或者重点抑郁症患者就会出现“快感的阻断”和情感的缺失。所谓快感的阻断,简单说就是你再也不会快乐了。《哈利·波特》的作者J.K 罗琳也曾经饱受抑郁症的折磨,所以她在《哈利波特》系列中描述了这样一种怪物:摄魂怪。当你靠近它的时候,你所有快乐的记忆都被吸走了。当这种怪物想要彻底毁灭你的时候,他会吸走你的灵魂,你不会死,但是比死还要糟糕。

如果人到了这种程度,就是重度抑郁症。也就是说,这个时候大脑和心脏还在工作,但是却没有任何快乐的感觉,也没有欲望,没有爱的能力,只是活着,像一个躯壳那样。其实这也是抑郁症最可怕的地方。人一旦出现情感的缺失,就会自暴自弃,就不会感觉到任何希望,觉得活下去也没有意义。即便是看着美好的事物,态度只是悲观消极的,觉得自己做什么都很没用。曾经有一位患有抑郁症的母亲,看着自己怀里可爱的孩子,丝毫没有感动。就算是孩子对她微笑,也不能让这位母亲开心。这就是已经丧失了爱的能力。

人在这种状态下,会觉得自己所做的一切都是徒劳,想到还有明天就觉得很痛苦。无法感受亲情,友情,爱情。抑郁症严重到这种程度,人就很容易产生轻生的念头。正如马特·海格作者的经历,他站在悬崖边上,大脑告诉他:跳下去吧,跳下去一切就都结束了。现状已经无能为力。干脆一了百了。

说了这么多,你差不多能理解抑郁症病人的真实感受了吧,他们绝对不是不开心这么简单,他们的真实想法是:没什么快乐的事情,他们只希望过一点正常的生活。如果无法恢复正常,那就只有停止生命,停止活着。

好了,上面为你讲述的就是第一重点内容:抑郁症患者的真实感受是什么样的。首先是生理上的,没有理由的疼痛,可能是头部或者背部,也可能是四肢乏力,全身疲倦,心慌耳鸣,而且持续的时间很长,成宿成宿的失眠,如果去做检查,往往查不出有明确的患病原因。

抑郁症再严重一些,人会自卑消极,觉得自己是最大的罪人,觉得自己什么都做不好。对所有的事情,都提不起兴趣,也没有什么能让自己开心的事情,不想运动,不想说话。最后,抑郁症患者看上去就像一具躯壳,反应迟缓,呆滞木讷,他们对于明天不抱有任何希望,觉得活着没意思,未来一片黑暗。这个时候往往也是最危险的时候,因为轻生的念头在他们大脑中浮现了无数次。

说了这个,咱们接下来说第二个重点:如何打败抑郁症?

武器一:及时治疗

在抑郁症患者中,很多人都知道自己已经病了,但是却拒绝治疗,并且在外人看来,还要尽可能表现地像正常人一样,其中以男性居多。因为男性通常把心理疾病看作一种弱点,而社会对男性的要求,就是认为他们应该坚强,不应该被轻易打败。

大多数人对抑郁症的态度是:只要你自己想开了就好了,你要学会让自己快乐点。所以很多人,就算到了比较严重的地步,也不会承认自己病了,并且拒绝去看医生。实际上,得了抑郁症就像得了心血管疾病,或者出了车祸一样,需要的就是尽快治疗。

调查显示,中国有62.9%的抑郁症患者从未就医,只有10%的患者接受过正规的药物治疗。很多人,其实就是因为一直拖延,而耽误了治疗的最佳时机。抑郁症治愈的快慢,其中很重要的一点是就医态度。如果能积极配合医生,就能大大缩短治疗的时间。

当我们感觉身体不对头的时候,比如无缘无故的疼痛,并且维持的时间较长,检查之后也没什么异常情况,你就要赶紧去看医生,听从医生的建议。看看是不是抑郁症,如果是,那该吃药的时候吃药,该看心理医生的时候也要去。因为抑郁症拖延下去,真的会威胁生命。

武器二:找到属于你的那缕光

也就是找到自己想做的任何事情。比如阅读,写作,跑步或者旅行。很多人通过自己喜欢的事情,让自己保持专注,这样可以让大脑暂时脱离现实困境,转而到达另外一个世界。对于很多抑郁症患者来说,找到让自己痴迷的事情,往往就意味着找到一条生路。

首先说阅读这件事儿。书籍可以帮助你构筑一个虚拟的世界,和现实的世界不同,读一本书往往就是一段全新的旅程,你可以获得一种完全不同的体验。实际上,国外很多大学都已经开展了通过阅读来治疗抑郁症的项目。有数据表明,抑郁症患者普遍存在孤立无援的心理,通过阅读别人的故事,能够帮助他们燃起希望。这是因为,大脑可以通过文字发生化学反应,从而引发进一步地改变。这种方法,和药物治疗相比,更加经济实惠,很多人都因此受益匪浅。

接下来说写作,作者马特·海格就是通过写作找到了自我救赎之路。为什么这样说呢?对于普通人来说,写作这件事情很难。但是写作可以分析自己的精神状况。在这个的过程中,你能够打开内心的世界,让自己的思想脱离肉身,站在一旁仔细观察,去探寻自己为什么会这样想,为什么会这样做,正如海格通过写作,回忆童年和少年时期的经历,最后找到了自己患抑郁症的根源。你可以通过写作捋顺自己的思路,让自己的思维变得更加清晰,写作也能帮你觉察情绪上细微的变化,更好地认识自己。

再说一个武器就是跑步。目前,科学研究已经证明,跑步是抑郁症的缓解剂。如果患者每天做一定量的运动,就可以触发大脑的细胞生长,增加提升情绪的神经递质和内啡肽,减轻精神压力并且能够缓解紧张。对于普通人来说,跑步也能让你放松自己。当你向前奔跑的时候,你的苦闷和烦恼,都会被暂时搁置起来。尤其是长时间跑步,需要有韵律的呼吸,有节奏的步伐,当你进入这种类似冥想的状态,大脑会放空,排除掉杂念,达到内心平静的状态。

对于抑郁症患者来说,可以先从每天跑步15分钟做起,循序渐进地坚持,慢慢地过渡到半个小时,一个小时的长跑。跑步还有一个好处,那就是通过对于肌体的训练,日复一日的跑步,会逐步恢复你的自信心,让你在和压力对抗的过程中拥有更多的斗志。

下面我们说最后一个武器,旅行。现实中很多患者是在不断的旅行当中,治愈了自己的抑郁症。根本原因在于,新的地方可以带给人们刺激与兴奋。如果你总是待在熟悉的地方,你的头脑往往就会陷在一个困境中,当你总想周围的这些事情,任由大量的负面思想占据着头脑,压力就会越来越大。如果总待在熟悉的圈子里,头脑和身体都被固定住了。

但是,如果你身处异国他乡,脱离旧环境的人,事,物,也许一下子就能从困境中挣脱出来。其实很多抑郁症患者都说,他们在旅行中感觉非常自由,因为没必要刻意要求自己去做什么,也不会在意他人去说什么,因为没有人认识你。在旅行中,很多人都觉得自己获得了新生。旅行可以给人带来一种全新的视角,伴随着身体在不同地理位置的自由行动,大脑也开始逐渐地痊愈,犹如获得了新生。

好了,上面为你讲述的就是本书的第二个重点:如何对抗抑郁症。如果感觉自己生病了,或者已经被患有抑郁症,一定要积极治疗,尽可能听从医生的指导和建议。其次,要找到自己特别钟爱的那件事情,也就是可以让自己上瘾的事儿。不管是阅读,写作,跑步或者旅行,或者是其他的事情。努力地做下去,就会有信心和希望。

好了,下面来说说最后一个重点内容:如果你周围有抑郁症患者,你该怎么做?

现在你已经能够体会到抑郁症患者的真实感受了,而且你也知道他们应该及时接受治疗,如果你身边有人不幸患上抑郁症,那你该怎么办呢?这就是我们下面要说的内容。

首先,治疗抑郁症是一个很漫长的过程,患者的病情会反复出现,你一定要有足够的耐心和毅力。你不要幻想自己陪了病人三个月之后,他就彻底好起来了。不要因为对方在某个快乐的瞬间表现得很快乐,就相信这是痊愈的象征,抑郁症是一场持久战。虽然我们在心里都祈祷着快快好起来,但是这样的想法不要表露地很明显,如果你这样做了,就会让对方在心里产生更多的无力感和挫败感。

除了耐心之外,对于抑郁症患者来说,他们还需要你的理解和接纳。有时候一件小事,普通人很容易做到,但是他们就很难做到。举个例子,你想和他们去逛逛商店,这就是一件非常难的事情。抑郁症的病人会感到不安全,心跳得很快,感官上也有眩晕的感觉,他们更不愿意去人多的地方,这种抵抗绝对比你想象得更严重。所以,不要逼他们去做任何不愿意做的事情。

你要学会接纳他是个病人的现状,虽然他身上不会插着各种管子,他还可以自由活动,看上去像个正常人,但是这个人确确实实的病了。如果可能的话,解除病人的一切工作和生活压力,不要用世俗的标准去要求他。比如说他们把自己关在一间黑暗的房间,整整一星期没有起床,为了今天要不要出门这件事哭泣,没完没了,其实这都不是什么大事。抛开那些你以为的“正常”,他们已经是病人了,真正的理解就是要接纳他们的一切。

抑郁症患者的情绪控制能力比正常人差,他们有时候不想说话,有时候还会情绪失控,如果他们说了冒犯或者伤害你的话,也请你原谅他们。其实在他们说完之后,内心会更加痛苦和自责。

抑郁症患者对自己的工作,学习和家庭生活都抱有消极的态度,要想改变这种状态,家人不仅要给与他们的关心和爱,还要帮助他们分散注意力。最好的方法就是聆听,交流。这样可以让他们倾吐出内心的苦闷,烦恼,让他们彻底地放松下来。

陪伴抑郁症患者还需要注意的是,你不能总给他们打鸡血,因为抑郁症不是一种心情,而是一种病。如果你没有病过,就无法感同身受。在一定条件下,要正确使用语言,多多支持他们的兴趣,让他们能够主动地加入谈话,从中获得体验感和满足感。

因为抑郁症患者会出现悲哀,自我否定,低自尊,认知障碍等情况,所以不要对病人表现出厌倦,拒绝,不满意,更不要带有嫌弃他们。外界的误解和轻视,往往会把抑郁症患者推向更深的孤独和绝望。如果能用足够的时间,足够的耐心来陪伴他们,一定会守得云开见月明。

好了,说到这里,我们今天聊的内容就差不多了,让我们来回顾一下今天我们所说的要点。

首先,我们先来确认一下抑郁症的真实感受是什么?抑郁症不是一种心理感受,而是真真切切的一种病。病人在初期时候,身体会出现疼痛,持续时间长,不是通过外部刺激引发的,检查之后也看不到什么异常。比如,莫名其妙的四肢无力,身上某个部分没有理由的疼痛,成晚的失眠,动作越来越迟缓,语言也开始停滞,害怕到人多的地方,对任何事情不感兴趣,没有欲望,没有开心的事情,丧失爱的能力……如果出现这样的信号,你要提醒自己,你可能要有大麻烦了,但是千万别害怕,你只是生病了,接纳自己,相信自己一定会好起来。

其次,我们讲到了抗击抑郁症的武器。

在书中,作者给出了阅读、写作、跑步、旅行这四种方法来抗击抑郁。阅读书籍,可以在头脑里面构筑另一个世界,大脑可以从出来,得到休息,更重要的是,你可以寻找真正的自我。写作就是一件能够探寻自我内心的事情,通过追根溯源,找到抑郁症的根源,更好的认识自己。跑步,尤其是长时间跑步,可以让你的大脑放空,脱离目前的生活状态。在身体疲惫不堪之后在洗澡,你会觉得精神也随着肉身一同放松。而且你可以通过一段时间的运动,来让自己建立信心。旅行,一种可以让你慢下来的方式。去一个谁也不认识你的地方,摆脱掉熟悉环境的紧迫感和压力,让身体自由地移动,你可以真切地感受到世界之大。

最后一点说的是我们应该如何对待抑郁症患者,那就是有足够的爱和耐心。抗击抑郁症是一个漫长的过程,你自己要先知道这是一种病,病人很痛苦,所以不要对他们的某些行为大惊小怪,不要用世俗的眼光再去看他们,接纳他们的所有行为。如果他们说了什么冒犯你的话,请原谅他们。不要那一瞬间的快乐就是痊愈的信号,也不要因为某一次发作就对他们丧失信心。如果他们想交流,那就聆听,如果他们不想说话,那就安静地坐着。你要相信,他们虽然病了,但是一定会痊愈。

以上就是《活下去的理由》这本书的全部内容,恭喜你又听完了一本书。期待与你下次再见。

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