《心灵的七种兵器》[中]武志红

释放双眼,带上耳机,听听看~!
书中介绍的七种心理武器,是人们通常认为不好的情绪,比如愤怒、内疚等等。可是,该书却让人重新认识这些所谓的负面情绪,看到他们的巨大价值。

你好,欢迎来到速读一本书。今天我要给大家解读的书籍是《心灵的七种兵器》。全书一共15万字,我会用大概 29 分钟的时间为您解读整本书的精华:如何正确认识坏情绪的作用,掌握七种心灵的兵器,从坏情绪中汲取力量。

西方许多哲人都说过,不必抵触‘灵魂的黑夜’,相反,当你做到全然地拥抱它时,它便会给你巨大的能量。这里“灵魂的黑夜”指的就是坏情绪,包括悲伤、愤怒、内疚、恐惧等等。学会接受这些坏情绪,并理解情绪背后的真相,它就会把你的人生从阴影带向光明。《心灵的七种兵器》这本书可以让你了解自己的真实处境,帮助你获得心灵上的自由。

 

本书的作者是心理学家武志红。武志红先生2011年毕业于北京大学临床心理学专业硕士,导师是国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授。他曾在《广州日报》社工作,主持《广州日报》每周六见报的”健康心理”专栏。

好的,给大家介绍完本书及作者的概况,我们来讲讲书中的内容吧。

这本书主要讲了三个重点:

第一个重点是:正确认识坏情绪可以让坏情绪成为我们心灵的兵器,其中悲伤可以让我们告别悲惨过去,而恐惧揭示了生命的真谛。

第二个重点是:坏情绪还会影响我们的亲密关系,我们需要正确处理,让关系、内疚、愤怒成为我们心灵的兵器。

第三个重点是:很多坏情绪的根源在于原生家庭,我们可以用接受和仪式两种情绪来修复童年创伤。

我们先来讲第一个重点,坏情绪不是你的敌人。正确认识坏情绪可以让它成为我们心灵的兵器,其中悲伤带我们告别悲惨过去,而恐惧揭示了生命的真谛。

我们生活中难免会产生一些坏情绪,譬如悲伤、愤怒、内疚、恐惧等等。这些坏情绪会我们带来不同程度的危害。因此,许多人都想消除坏情绪,却很容易陷入一个误区,选择用压抑自我的方式来消除,对自己的坏情绪一概采取无视或排斥态度。比如说,你很焦虑,而周围所有的信息告诉你,焦虑是能力低下者的表现,你应该强大,所以你就逼着自己强大起来。还比如说,你很不开心,但你的教养告诉你,不开心不能表现出来,因为没有人有义务为你的情绪买单,所以你就强颜欢笑。你每天强迫自己不能做这个,不许做那个,觉得这样子不好,那样子也不对。这些压抑其实都是将坏情绪放到了自己的对立面,把坏情绪当做了自己的敌人,但这并不能真正解决问题。而且说不定哪天你就会来个情绪大爆发,那些平日里看似最温柔最平和的人,在情绪爆发时往往也最激烈。

因此,要真正地避免坏情绪的危害,我们就得认识坏情绪本身。每一个坏情绪的背后都必然有一个动机。比如抑郁症患者,他们在现实生活中可能缺乏关爱,或者面临失恋、失业、亲人离世等,他们没有办法纾解自己的痛苦。这时候,医生可能会给他们开一些百忧解,但这终究治标不治本。因为如果只是一味压制痛苦,逃避痛苦,那就是在逃避问题本身,这并不利于我们心灵的成长。相反,我们应该把坏情绪当做是一个信号,它告诉我们,问题发生了,我们应该去改变。就好比身体出了毛病,医生不会让你先服止痛药,而是会用各种方法找出病灶,然后对症下药。心理的毛病也是一样的。所以说,真正解决坏情绪的方法只有一种,就是把坏情绪当作是我们人格的一部分,用客观的态度直面它,然后解决它。只有这样做,你才有可能倾听到自己内心的声音,把坏情绪变成你的心灵兵器,从而达到内心的和谐。

下面我们就来说说要怎么把坏情绪变成我们的心灵兵器。

首先我们要讲的第一种心灵兵器就是悲伤,悲伤能带我们告别悲惨过去。我们每个人或多或少都感到过悲伤,这并不是什么好的体验,但每个人在经历不幸后却走向了不同的结局。有的人会变成祥林嫂,只会喋喋不休地向别人重复自己的苦难,以赢取别人的同情。有的人却成为了贝多芬,他们紧紧扼住命运的咽喉,唱响自己生命的最强音。这就说明,如果我们能够正确处理悲伤情绪的话,它也会成为我们的心灵兵器,帮助我们变得更大强大。

要怎么做呢呢?首先,坦然地面对悲伤。用鲁迅的话来说就是,“真正的勇士,要敢于直面惨淡的人生”。比如面对亲人的离世,有些人尽管理智上知道亲人已经死亡,但心理上和感情上却不肯承认这个事实。他们总有一种感觉,亲人出差去了,或是到远处求学去了,他们必须要去寻找失去的亲人。甚至安慰自己“他只是睡着了”,总有一天会醒来。但拒绝真相的后果是,这些人会把大量精力都用在否认真相、与真相较劲上,时间越长反而越痛苦。但如果你能坦然地接受悲剧,承认那个爱你的人已经永远离开,相信他是希望你好好地活下去,时间才能帮助你修复心灵的创伤,让你的心理压力慢慢得到释放。

其次,坦然地面对悲伤的经历。悲伤不仅是情绪上的,也包含生理和行为上的。完全没有悲伤是不可能的。有些人试图用某种方法逃避悲伤,比如只想逝者不好的一面,来消除失去的痛苦。或是把自己深深地投入到工作中,让自己没有时间去悲伤,甚至借饮酒、吃药、旅行来逃避悲伤的情绪。但我们要知道,任何纯粹而真实的情绪、感受和体验都是生命的馈赠。遭遇重大的人生悲剧,一场大病,亲人的离世,天灾人祸等,它们都可能改变我们的人生态度,使我们明白生命中最重要的是什么,这就是苦难带给我们的馈赠。假如能够敏锐地捕捉并经历悲伤,你就会发生不可思议的成长。

另外一种坏情绪恐惧,也能成为我们心灵的兵器,帮我们揭示生命的真谛。我们都不喜欢恐惧的感觉,但我们都不可避免地经历过恐惧。因为我们都有自己在意的人和事,恐惧就是我们害怕失去这些我们在意的东西,比如说生命,比如说我们最爱的人。恐惧传递的信息非常有价值,我们对一件事越恐惧,那件事情背后隐藏的信息可能就越重要。比如说有的人怕黑,夜里容易做噩梦。其实怕黑这件事并不是天生的,多半是因为他曾在黑夜经历过什么可怕的事情,可能是亲人离世、爱侣分离,或是其它造成创伤的经历。当事人或许已经遗忘,但过去发生的事情却已经根植于他的潜意识,给他的心灵留下无法抹去的伤痕。只要一天黑,潜意识中的恐惧就会不停地折磨着他。

为了战胜对黑暗的恐惧,他可能会从爬起来开灯,或去阳台看朦胧的月光和路灯,严重情况下甚至会让医生开几服药。但这对于战胜恐惧都只有短暂的缓解作用。更好的做法是,找到恐惧背后的原因,然后做出改变。比如说,如果恐惧是因为被爱人抛弃,那就需要早点从这段关系里走出来,与异性重新建立稳定的关系。修复了关系创伤,恐惧的情绪自然也就会消失。

除了悲伤与恐惧外,我们的坏情绪还普遍存在于我们的亲密关系中,这也是本书讨论的第二个重点。

首先,关系本身就是心灵的一种兵器。你在乎的每一个关系,都是心灵的一面镜子,都可以照出你内心的秘密。你要做的就是抓住机会,利用这个关系审视自己,理解自己,并引导自己走向好的转变。不管关系出现了什么问题,我们都要记住,我们改变不了外界的条件,我们能改变的只有自己。不要一遇到问题就觉得天都塌下来,觉得一切都糟透了。这样一来,坏情绪就会像瘟疫一样蔓延到生活的各个角落,甚至传染给我们的家人、朋友和同事。相反,我们应该对坏情绪保持乐观,仔细分辨坏情绪背后隐藏的问题,这有助于我们尽早走出心理的阴霾。

在关系中,我们最很容易出现两种坏情绪分别是内疚和愤怒,但如果你能正视它们,它们也可以成为我们心灵的兵器。

首先我们来说说内疚,内疚是和谐关系的协调者。在生活中我们不难看到,有些人习惯在亲密关系中扮演一个单纯的付出者,这样的人是别人眼中的完美恋人,但他们自身的恋情却往往难以持久。这是为什么呢?因为爱情和其他关系一样,讲究的是付出与接受的平衡。只付出不接受的话,就容易让接受方产生内疚的感觉,他会觉得自己的付出相比于对方好像不值一提。久而久之,内疚在心中积压变成了愤怒,他可能会拒绝对方过度的照顾,可能为一点小事而与对方闹不愉快,甚至内心会期望对方能够犯点错以减少自己的内疚感,最后他可能因为太压抑而产生逃离这段关系的冲动。对于付出者来说,付出是他们价值感的重要来源。由于他们付出太多了,他们潜意识里还会认为,我已经做得这么完美了,我问心无愧,如果我们关系中再出现什么问题,那就是你的责任了。当对方真的离开了他,他会觉得自己受到了莫大伤害,并激烈地指责逃离者的背叛。这种行为实际是在逃避责任,为的是把内疚全部转移给对方。

所以说,爱情里最好的状态应该是彼此慷慨地付出和坦然地接受。在这种关系中,双方的付出和接受达成了一种平衡,他们都会感到自己在这段关系中是有价值的。要想达到这种和谐关系,首先我们要警惕那些所谓的完美恋人。与这样的恋人相处,你只会越来越内疚,最后只能在令人窒息的亲密中逃离。其次,不要做绝对的付出者。你要时刻反省自己在爱情中究竟追求什么,不要给对方造成过大的压力,适当的索取也是爱对方的一种体现。最后,如果关系失衡,你陷入了内疚的情绪。补救的方法也很简单,用更多的爱去平衡。如果你感到内疚,可能是因为对方付出得太多了,那你也就为对方多付出一些。这样不但可以修复你们的关系,还会让你们这场危机中变得更加亲密。

我们再来说说另一种坏情绪,愤怒,愤怒是力量的源泉。一直以来,我们所受的教育,都要求我们克制自己的愤怒,无论受了什么委屈都要有“打落牙齿往肚子里吞”的骨气。其实,我们之所以惧怕愤怒,是因为愤怒会损害彼此的关系,让我们与别人疏远。但愤怒又是必须的。因为我们既需要亲密关系,也需要独立空间,保持自己的个性和判断力,愤怒就是保护独立空间的最有力的武器。和其他所有的情绪一样,愤怒是一个信号,它告诉你有人侵入了你的空间,过分地控制了你。

当然,你不能像小孩子一感到愤怒就随便发泄,但你也不能否认和压抑愤怒,我们要用合理的方式把自己的愤怒表达出来。书中就举了这样一个例子。一个女研究生遇上了一个极度自私的导师,这个导师不仅不指导她,反而霸占了她的研究成果,每个月只给她200元作为补偿。面对赤裸裸的剥削,这个女孩非常愤怒。不过她没有压抑这种愤怒,而是在愤怒中认真分析了局势,发现自己其实又足够的资本与导师讨价还价。于是她就这么做了,导师也聪明地让步了,她在愤怒中成功地维护了自己的权益。

从这个案例中我们可以看到表达愤怒是有价值的。如果你陷入了愤怒,千万不要被愤怒冲昏头脑,也不要因为惧怕而压抑愤怒。在愤怒的同时你要仔细思考,自己为什么生气,在和谁生气,你要弄清楚自己的立场与事情的重点,要怎么处理这件事能把你的损失降到最低。比如说,家人逼迫你从事他们安排的工作,你就可以表达愤怒,让他们知道你有权利决定自己的人生。还比如说,朋友没经过你允许动了你的东西,你也可以表达愤怒,让他们知道你与人相处的界限。适当地表达愤怒不仅不会伤害你,还会使愤怒成为你心灵的兵器,帮助你强大起来。

不过讲到这里我们可能有个疑问,为什么有些人要压抑自己的坏情绪呢?这些行为模式是怎么产生的呢?这就是我们接下来要说的第三个重点,很多关系中的问题都源于原生家庭,我们要通过接受和仪式来修复童年创伤。

 

这一部分中我们主要探讨造成一些人无法妥善处理坏情绪的内在原因。书中举了一个例子。一个女孩在单位里工作的时候总是被委托做很多额外的工作,她不敢发怒更不敢推辞,因为她怕得罪领导,怕伤害和同事的关系。她压抑了自己的愤怒,表现得很和气,但实际上她的愤怒并没有消失。在做额外任务时,她总是不自觉地拖延,而且经常会犯些莫名其妙的错误,结果周围人反而疏远了她。

你有没有想过,这个案例中的女孩为什么总是压抑自己呢?这要追溯到她的童年经历。这个女孩出生在一个重男轻女的家庭,家中还有一个弟弟。父母爱弟弟远胜过她,她不敢表达愤怒,因为会招致父母的责骂。于是长大后,她就变成了一个不会表达愤怒的人。在面对不公平的事情时,她会在第一时间就把愤怒的坏情绪压下去,但愤怒并不会就此消失,而是通过拖延和错误的形式向周围人发起攻击,最后既伤害了别人,也反噬了自己。

由此看来,原生家庭对一个人的成长影响极大,一个人的童年创伤会根植于他的潜意识里,并在余生发挥负面作用。这些负面作用不仅会导致他们和邻居、朋友、同事等关系一般,还会导致他们和父母、配偶、孩子关系很差。并不是说他们不在乎自己的亲人,而是童年创伤导致了他们内心世界的不和谐。对越是亲密的人,他们就越无法控制自己,越容易将自己童年经历的关系模式施加在最亲的人身上。

书中还举了一个例子可以帮助我们更加深入地理解童年创伤带来的危害。一个男人从外面捡回来一只流浪狗,取名为虎子。虎子长得很丑陋,完全没法和家里的小狐狸犬妙妙相比。但这个男人非常宠爱这只狗,以至于完全忽视了妙妙,这引起了他太太的不满。直到有天虎子在家随地大小便,夫妻俩终于大吵了起来。这个男人一气之下拿起细柳条抽打无辜的妙妙,把妙妙吓得离家出走。事后男人也觉得自己这顿火发的不可思议,毕竟很少有事情很让他如此失态。

其实探究他的成长经历,我们很快就能找到原因。原来,那只丑陋的流浪狗就代表着他自己,而美丽的妙妙就代表着他高大帅气的弟弟。因为自己从小长得不好看,母亲总是宠爱弟弟而冷落他。在他长大后,他就把这种关系模式投射到了他自己、虎子、妙妙的关系上,他希望通过给虎子更多的爱来弥补他童年的创伤。与其说他是再保护虎子,不如说他在保护自己内心深处那个受尽冷落的小男孩。

但是如果在这次冲突中他能够多思考一下,他就会懂得,他对太太的愤怒其实是源于对他母亲的愤怒。以前在原生家庭中没有得到的,现在他希望从配偶身上得到。然而人是必须要独自成长的,我们不能把自己成长的责任推到别人身上。相反,如果我们能够借此机会弄清楚自己,那么这次冲突就会成为我们心灵成长的兵器,否则,我们的生命就只能简单地重复童年的痛苦。

事实上,在许多家庭我们都会看到这样的恶性循环,遭受童年创伤的人要么变成同样可恶的人,继续在下一代的身上延续悲剧,要么因为压抑而丧失了一部分的自我。童年创伤一日不得到修复,他们心中就会始终藏着一个受伤的小孩。无论他要做什么,他仍然会受到多年前经历的指挥,做出一些糟糕的事情。如果你不幸还未走出童年阴影,你要如何能拯救你自己呢?这里有两种方式可以帮助你走出创伤,那就是接受和仪式,这两种方式都是我们心灵的兵器。

我们先来说说接受,接受能带你走向自由之路。美国人本主义心理学家罗杰斯说“一个人的人格就是这个人过去所有人生体验的总和”。从这个角度说,过去发生的任何事都不容否认,因为否认自己经历的事情,就是在否认自己人格的一部分。而且被否认的那一部分并不会轻易消失,它只是被压抑进你的潜意识里,仍在在发挥对你的作用,而你的意识却对此一无所知,结果你就丧失了对坏情绪的控制能力。因此,正确的做法应该是接受这一切,只有这样,我们才会更加专注于自己,并且努力改变自己,最终获得心灵的自由。

在接受这一切之后,我们还可以做一个简单的告别仪式,仪式是我们心灵成长的转折点。事情一旦发生,就注定是我们命运中的一部分,我们必须接受这一部分。譬如作为一个成年人,就意味着我们必须接受作为成年人的责任,同时放弃一些未成年人的生活方式,离开家就是一种成年仪式。仪式不应仅表现在形式上的,而是要以心灵为导向。简单的仪式可以让你的心灵得到成长,你会更加确定要选择的道路。

在接受和仪式后,我们还要想办法积极改变自己。我们要与自己内心的小孩交流,不要去斥责他无能,不要责问他为什么没有勇气抵抗父母,我们要理解并接受他。这样做的目标就是消除内心的小孩的受伤害感,赋予他成人的力量。我们不仅要化解他的阴影,还要帮助他成为一个好父母,让我们打破家族的恶性循环。

好了,今天为您说的《心灵的七种兵器》就到这里了,我们再来回顾一下书中的精华吧。

第一点是认识坏情绪。压抑其实都是将坏情绪放到了自己的对立面,并不能解决问题。要真正地避免坏情绪的危害,我们就得将坏情绪当作是我们人格的一部分,把坏情绪变成我们心灵的兵器。其中其中悲伤让我们告别悲惨过去,恐惧揭示了生命的真谛。

第二点,我们的坏情绪还普遍存在于我们的亲密关系中,关系本身就是心灵的一种兵器,我们可以借助关系审视自己,理解自己,并引导自己走向好的转变。在关系中,我们容易出现内疚和愤怒的坏情绪,但如果我们能够正确看待和利用这两种坏情绪,内疚可以帮助我们调节关系的和谐,愤怒也可以成为我们力量的源泉。

第三点,很多关系中的问题都源于原生家庭,为了修复童年创伤,我们需要用接受的态度去对待,学会接受一切之后,我们还可以做一个简单的告别仪式,因为仪式能够引导心灵的蜕变。

说到这里,悲伤、恐惧、关系、内疚、愤怒、接受和仪式这七种心灵兵器我们也讲完了。我们生活当中会遇到许多不如意的事情,难免产生一些负面情绪,其中一些比较严重的心理问题可能是原生家庭带给我们的。这时候,我们要做的不是压抑克制,而是要把坏情绪当做是我们人格的一部分,要去理解它,并接受它。只有这样,我们才能避免坏情绪的负面影响,并将其转变成我们心灵的兵器,为我们的成长保驾护航。

 

以上就是《心灵的七种兵器》这本书的全部内容,恭喜你又听完了一本书,感谢您的收听,

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