《抗压力》[日]久世浩司

释放双眼,带上耳机,听听看~!
为什么身为同样才华横溢的商业精英,有人能攀上事业高峰,有人却中途败退?

你好,欢迎来到速读一本书,今天为大家解读的书籍是《抗压力:逆境重生法则》,这本书大概有9万字,我会用大约22分钟的时间为您讲解整本书的精华,指导你如何在逆境中直面消极情绪,系统地锻炼你面对问题的抗压能力,从而给你的人生带来成功、幸福和充实感。

你是不是经常听到有人喊“没意思“”真无聊“,或者吐槽”忙得像陀螺,累得像条狗。“为什么大家会有如此多的抱怨呢?现代社会,几乎人人都被一个恶魔所困扰,这个恶魔就是“压力“。压力无处不在,人人不能幸免。这已经成为当代最普遍的心理问题和社会问题。

比如每到周末,孩子间以及家长间相互问候的话不再是“周末去哪儿玩“,而是”下一个辅导班是什么“,不论孩子或是大人,不是来去匆匆地在辅导班,就是疲累地奔波在赶往辅导班的路上,孩子大人都是一脸菜色,却又不得不这样。

再如领导给你分配了一项新任务,你害怕承担任务风险而踌躇,或者恐惧失败而拖延……这些都让你郁闷,无力,却找不到原因,你就像一只离开大海缺氧的鱼儿,觉得自己快要窒息而亡。

其实,这就是我们所说的压力。压力会让你紧张、焦虑、失眠、抑郁、甚至悲观厌世、自杀、自残。压力让你像只无头苍蝇漫无目的地乱飞。每天让你忙得晕头转向,身心疲惫,毫无所获。你心中讨厌至极,却倍感无力,无法逃离。

这可如何是好呢?怎样才能应对压力,找到合适的解决办法?大家不要发愁,今天我就为你带来了解决问题的武功秘籍,那就是

《抗压力》这本书。这本书会教你掌握抗压力的技巧,让你在逆境中汲取能量,顺利闻到成功彼岸的花香。

这本书的作者久世浩司,是日本积极心理学学校校长。他从现代人遭遇种种压力的来源入手,结合多年的工作经验,创造性地提出“抗压力”这一概念。旨在教授大家培养抗压力的实用技能。这些诀窍不只是商业人士,甚至是老人、儿童也同样受用,掌握抗压力方法,可以让你受益终生。

好啦,介绍完这本书的基本情况,接下来,我们来详细了解这本书的精华内容。这本书主要讲了三个重点。

第一个重点,什么是抗压力?

第二个重点,抗压力对生活的影响?

第三个重点,如何培养抗压力,让你的人生不断精进?

首先,我们来讲讲第一个重点。什么是抗压力?

你可能有过难以适应工作环境发生变化,而急躁不安的时刻;也可能有过同事职位晋升自己却原地踏步,而愤愤不平的时候;还可能有过由于自己恐惧失败而放弃打造自身核心竞争力的最佳机会而懊悔挠头的经历;更有一些人一旦有心事,就会辗转反侧彻夜难眠。

你急于想知道自己这是怎么了?

在回答这个问题之前, 我先给大家介绍一下作者在书中提到的“石头型精英”和“玻璃型精英”这两个概念,来帮助大家理解什么是“抗压力”。“石头型精英”和“玻璃型精英”从字面上来看,他们都是具有高学历、高智商、高情商的精英,但石头型比玻璃型精英职业道路会更通畅。

石头型精英们之所以能够做到业绩不断提高,在公司内外的残酷竞争中游刃有余,在职业生涯中取得非凡的成就,都是因为他们内心足够强大,抗压力极强。玻璃型精英们从履历上看,同样也是高学历、多经验,似乎也能称得上“精英”,可一旦他们承担重任,在职业的竞技场上就如履薄冰内心脆弱不堪,若有一丝风吹草动,他们就会在职业道路上折戟而逃。

作者在书中提到“Resilience”这个概念。它的原意是指“受弯曲、拉伸、碾压等外力作用后灵活恢复原状的一种能力,被现代心理学引申为”精神恢复能力“。美国心理学会将它解释为”能够直面逆境、麻烦、强压的应变能力和心理过程“。石头型精英,除去他们本身的性格优势外,重要的就是他们身上所具有的一种”恢复“”再生“的能力,这些就是”抗压力“所具有的属性。

听到这里,你是不是明白了“什么是抗压力“这个概念呢?打个比方,当你跑步时跌倒了,你是要趴着不起来,或是怕摔倒以后再也不跑步,还是拍拍身上尘土,爬起来继续前行呢?这两种选择的结果会导致你的人生走向也截然不同。

抗压力其实就是改变因为害怕失败而回避行动的习惯,摆脱受挫失落的情绪,朝着目标重新迈步的力量。也就是我们所说的及时止损,重新上路的勇气和能力。

好了,以上就是为你讲述的第一个重点,什么是抗压力?简单点说,就是在逆境中直面消极情绪,应对压力的一种能力。

接下来,我继续为你讲解第二个重点,抗压力对生活的影响?

前几天,编辑让我写一本书的听书稿,那本书类似于《百年孤独》这样的大部头著作。这是一本经典著作,我非常喜欢。虽然我答应了编辑,但内心还是有点发怵,总怕写不好,写不出感觉来。并且这本书无论书评还是拆书稿在网上已经多得如过江之鲫,我深怕自己写得在这些大家的河流里翻不起一丝浪花。于是就觉得厌烦,兴致全无,并且将它搁置在一边。直到一周后编辑发来消息催稿,我还是只字未动。最后,我无奈且羞愧地告诉她,我完成不了这次的任务。

估计很多人都有这样的体会:当自己担负了新的工作时,因为害怕承担风险,在还没有做之前就一味地找理由。或是害怕被领导批评,或是怕出了问题无法交代,“我不行“就成了这些人的口头禅。当有人请求帮忙时,他们会说自己不行而拒绝帮忙。哪怕有人鼓励他们勇敢挑战时,他们仍会觉得自己不行。无意识地避开本应该实施的行动,长期以往,就养成“行动回避”的习惯。

你总会说“能力不够“”任务太难“”我解决不了“这些话,并用尽一切力气把工作和挑战修饰得困难重重,从而为自己顺利开脱,企图不折损自尊心找到借口。

对于新尝试新挑战,经常说“困难“的人,其实就是回避行动的人,就是没有抗压能力的人,他们都有一个共同的心理,那就是”恐惧失败“。失败的体验都是糟糕的,人人都不愿意尝试。所以,害怕失败、害怕麻烦的心理就会让你无意识地选择规避风险。

讲到这里,你肯定会有切身感受。失败、恐惧会引发自我无力感,长此以往,你总觉得自己什么都做不了,毫无自信可言;有行为回避习惯的人也很难获得幸福感,因为幸福感都是来自超水平发挥,当你去挑战了一件你觉得“不可能“的事情时才会获得幸福感,当你用最大的热情打败困难时你会无比快乐,获得极大的成就感与满足感。

长期的不安、恐惧、焦虑、自责等消极情绪会形成恶性循环,这些负面情绪会导致我们做事瞻前顾后、拖延搁置、与机会失之交臂,错过你事业的最佳转折点。总是害怕失败,胆怯于应对挑战,就绝对不会开辟出新的道路,你的人生之路也将不会有太大的成就。

本书作者久世浩司在序章中就说过,商业精英身上具有的共同点就是,精神上的抗压力能让他们从失败中重新站起来,突破逆境的桎梏,从而达到成长。

抗压力对于我们生活的影响不言而喻。它首先会让你直面失败,重新认识失败,不再因为害怕失败而踌躇不前;然后它会改变你回避行动的习惯,在受挫时积极应对,平缓情绪;最后它要求你及时总结经验教训,重拾信心,朝着既定目标,鼓足勇气怀抱力量继续前行。

为什么现在很多的付费课程大卖,很多人会产生知识焦虑,这是因为大家都感觉到了压力,想寻求一个能让自己掌握抗压能力的技术。现在苦恼于无工作方法的人数逐年递增,而有抗压素质的人可以为他们提供工作方法的范本。本书作者久世浩司推行的“抗压力“法则就是教你理性地对待工作,灵活地应对困难,心智坚韧地突破困境,然后从残酷的教训中汲取经验、逐步成长。如果听完我的讲解,你想深入研究抗压力对我们的生活所产生的影响的话,可以找来原书对照学习,相信你一定会有所收获。

上述这就是我们要说的第二个重点,抗压力对于我们生活的影响。一个人如果能够怀有” 这是我成功路上的必备之物“的危机感去学习抗压力的话,一定会像干燥的海绵一样拼命地吸收水分、汲取知识的。

好啦,接下来我们看第三个重点内容。也是这本书的核心内容:如何培养抗压力,让你的人生不断精进。

越来越多的人由于各种压力会出现精神疲劳、抑郁。而且抑郁已经成为现代社会一个普遍的心理问题,其中职场的抑郁问题最为普遍。人们的需求越高,压力也随之变大,再加上都不愿意延迟自我满足感,就只能凭着一股本能、毅力向前奔跑。他们无论是身体或者精神都慢慢地出现了极大的问题。所以要想长期健康地工作生活,必须要掌握培养坚韧内心的抗压力训练法。

文章开头我们也提到过作者在书中讲到的石头型精英和玻璃型精英两类高学历、高智商、高情商的人才,而石头型精英比玻璃型精

英更加具有强大的抗压能力,正是因为他们熟练地掌握了抗压力的方法,才能在职场如鱼得水,游刃有余,取得更大成功。

那么,接下来,我就为你讲解,如何通过培养、掌握并习得抗压力的技能,像石头型精英们一样真正具备抗压力,从而让你的人生不断精进。

第一个技能:就是摆脱消极情绪的恶性循环

遇到失败和困难,人们很容易就会产生消极情绪。陷入消极情绪若是不立刻解决,就会出现感情反刍chú,也就是你会由于过度反复思量,而陷进消极情绪的不良循环中无法自拔。

比如说,有人出言中伤、侮辱或者威胁你的时候,你肯定会感到非常愤怒,这是非常正常的。可是,如果你被这种情绪笼罩,随之伴生它而来的愤怒、焦躁、沮丧等各种情绪就会在你身上反复出现,导致你被这些情绪折磨的痛苦不堪。

恐惧失败、焦躁不安等不良情绪的反复会产生“行动回避”的恶性循环。为了打破这个怪圈,就要掌握让自我心情畅快的方法。而作者在书中提到保持自我心情畅快的方法有四个,分别是运动、音乐、呼吸和写作。

首先,运动会产生内啡肽,激活你的身体机能,有助于你冷静思考,使得你的情绪变得稳定,帮助你从咬牙切齿回到冷静镇定的状态中来;其次,音乐疗愈也已经被很多人通过实例证明,沉浸在好音乐中是一种不错的排遣郁闷的方法;第三,有时候你会说紧张地忘记呼吸,而当你心头石头落地时经常会长长的“呼“出一口浊气,心情立刻会变得灿烂舒畅,呼吸法为很多瑜伽、冥想达人所喜爱,它会让你的心态日趋平稳;最后,写作也可以消除压力,平缓消极情绪,抑制心灵能量消耗,起到疗愈自身,引导你走向充实的作用。作为一个写作者,我深有体会,如果不信,你可以拿出纸笔哪怕信手涂鸦,也绝对会让你有意想不到地收获。

第二个技能叫做驯服无用的“思维定势犬”。

作者把思维定势称作看世界时每个人所带着的不同的有色眼镜,而且还把”思维定势犬“当作人们心灵深处饲养的能反应你真实情绪的思维产物。压力并不会产生坏情绪,是你思考压力的方式导致了你的消极情绪的产生。作者在书里把这个称为ABC思考法。A是事件,B是思考,C是情绪。事件是客观的,但思考却是因人而异的,所以这导致了人们对待同一事情会有不同的反应。因此,我们要改变的不是事件本身,而是改变看待它的角度。比如上班路上堵车这件事,你可以像过去一样暴躁骂街,也完全可以不把它当回事,这时候你就需要驯服自己的内心,改变固有的思维模式。

如果我们将上述培养抗压力的第一个技能和第二个技能,称作是从精神低谷中挣脱出来,让情绪停止低落的阶段,那么接下来我们要讲的培养抗压力的第三到第六个技能,就是当精神停止“滑落’后让你进入的向上攀爬的阶段。如果在这个阶段趁热打铁、乘胜追击,你则会如同顺水行舟,很快就能迎头赶上。而我们经常所说的”利用逆境,完成飞跃“,指的就是这个过程。这时就需要你有直面困境的力量和克服困境重振旗鼓的“弹性肌肉”,即锻炼让你能重新振作,拥有突破逆境勇气的动力。

好了,我来为你继续讲解培养抗压力所需的其他几大技能。

第三个技能是科学培养“我能行”的自我效能感。

简单点说呢,自我效能感就是对于某项目标或某个行为,“自己一定能做到”的自我感觉程度。增加成功体验,向榜样学习,在积极的氛围中学习,通过自我和他人鼓励这四个方法,真正培养自我效能感增加自信心,让自己拥有不怕输的勇气。

第四个技能则是发挥自我优势。

每个人都有优势,但我们缺少一双发现自我优势的双眼。抗压力强的人都能把握自己的优势,坚持磨练自己的优势,并且在关键时刻能够发挥自己的优势。如何才能发现真正的优势呢?如果你有兴趣,可以在书中找到测定优势的三大工具,去寻找自己的优势所在;或者你也可以寻找自己信任的人来指导自己,这样会促进你去主动思考,并在对话中更加深入地进行思考。

第五个技能是建立心灵后盾。

当你孤单一人面对压力时,会觉得压力如洪水猛兽难以抵制,但当你身后有人给予你力量,做你的心灵后盾时,再大的苦难、压力也不在话下。书中作者用乔布斯被赶出自己一手创办的苹果公司而陷入低谷时,他太太的支持让他又重新拥有了前进的动力来举例,告诉你后盾是个人抗压力不可缺少的构成要素。它可以是朋友、亲人、甚至是你的宠物,只要能起到在痛苦时安慰鼓励你的作用,都可称之为你的心灵后盾。所以你在日常中需要有意识地去培养和维护你的社会后盾。

第六个技能是常怀感恩之心。

怀有一颗感恩之心,则会把别人的帮助当做一种特殊举动对待,而不会觉得理所当然,感恩之心可以让一切事物变得新鲜,而这种新鲜感就能防止适应情感的产生。日常生活中,你应该有意识养成将注意力放在自己拥有之物的习惯上,而不是欠缺的东西上。用写感恩日记、感谢信的方式改变观察事物的角度,培养自己拥有一个颗感恩的心。

第七个抗技能是从痛苦中汲取智慧,获得成长。这也是培养抗压力需要你掌握的最后一个技能,将前车之鉴转为后事之师的力量。

很多人经历不幸,体验过痛苦后发觉自己获得了令人惊叹的自我成长。这是为什么呢?经历过创伤后,人就会懂得感恩,就会知晓了在绝境中向你伸出援手的人是多么的难能可贵。当你解决了难以克服的困难和危机时,你的内心就会拥有自信和成功地体验,让你对自身的优势认识地更加清楚,你的人生观、价值观、世界观也会因此发生本质的变化。当你跨越生死困境,会对灵与肉有更高层次的领悟,你的思想也会得到升华。

这就是为什么人们常说“失败是成功之母”,从痛苦的失败中,爬起来,擦干泪水拍打尘土,总结经验教训,从失败中培养抗压力,重新反思自己。有一句永不过时的话用在这里也非常恰当。那就是“犯错、失败不可怕,可怕的是你用错误的方式对待错误,或者在失败中一蹶不振”。要知道,痛苦和失败有助于锻炼我们的抗压能力。

以上就是掌握抗压力所需的七大技能。不知道你对这七个技能掌握多少呢?

说到这里,今天我们要聊得也差不多了。最后,总结一下今天分享的内容:

首先,我们讲了什么是抗压力?抗压力其实就是改变因为害怕失败而回避行动的习惯,摆脱受挫失落的情绪,朝着目标重新迈步的力量。

其次,我们了解到了抗压力对于我们生活的影响?现代社会的各种压力让我们不安、焦躁、抑郁甚至自我放弃,培养抗压力,能让我们直面失败,不再恐惧失败,改变回避行动的习惯,在受挫时能积极应对,及时总结经验教训,重拾信心朝着既定目标努力前行。

最后,我们详细解读了如何培养抗压力,让你的人生不断精进。答案就是我们要掌握七个抗压力技能: 第一个是摆脱消极情绪的恶性循环的技能;第二个是驯服无用“思维定势犬“的技能;第三个是科学培养”我能行“的自我效能感;第四个是发挥自我优势的技能;第五个是建立心灵后盾的技能;第六个是常怀感恩之心是技能;最后一个是从痛苦中汲取智慧,获得成长的技能。

好啦,我们就要结束《抗压力:逆境重生法则》之旅了。我想说的是我们应该尽早摆脱那些行动回避的工作方式,摆脱反复找借口的生活方式。我们应该从现在起将目光盯在远方,向那个未知的地方发起新的挑战。

高速发展的社会,每个人倍感压力山大,要么在压力面前俯首臣服得过且过,要么摆脱恶性情绪循环,及时止损。掌握抗压力的七个技能,从人生谷底向上攀爬,然后汲取失败的经验教训,从而顺利飞跃,去闻彼岸花香。

好了,以上就是本期音频的全部内容,这是速读一本书为你解读的《抗压力:逆境重生法则》,恭喜你又听完了一本书,励耘书屋期待与你下次再见。

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