《第七感》[美]丹尼尔·西格尔

释放双眼,带上耳机,听听看~!
丹尼尔· 西格尔博士以“第七感”创造了一个概念,甚至创立了一个学科。

你好,欢迎来到速读一本书,今天我要给大家解读的书籍是,《第七感:心理、大脑与人际关系的新观念》,全书一共25万字,我会用大概25分钟的时间为您解读整本书的精华,指导你如何掌握第七感这项技能,去改变自己的心理、大脑、人际关系,从而实现自我蜕变,获得幸福、健康,建立令人满意的人际关系。

你会不会常有这样的感觉?有时候,不知道自己怎么回事,会忽然觉得迷茫、无助,或者陷到某种情绪里拔不出来。比如说,某一天你工作特别不开心,你站在摩天大楼上,甚至有跳下去的冲动,觉得世事是如此悲凉;你和爱人吵了架,你觉得怒火中烧,你冲出家门,望着天桥下乱糟糟堵成一团的汽车,你忍不住想大喊大叫;你第二天有一场不得不参加的考试,你精神紧张,焦虑不安,感觉自己愁得头发都白了;或者你就是有那么一两天,莫名其妙地情绪低落……你找不到原因,但是它们真的很难对付,仿佛总是想要淹没你,让你觉得自己快不行了。

这就是人内在的心理世界。它就像一片深海,既奇妙丰富,又混沌动荡。这片深海,常常会把你拉入黑暗的深渊,让你不知所措。

这可如何是好呢?不要发愁。今天,我为你讲解的这本书,就将为你带来解决的秘方,那就是“第七感”。掌握了心理活动的第七感,你就能挣脱这苦海,在自我与他人之间搭起情感互通的桥梁,到达幸福的彼岸,升华到更高层面的人生境界了。

这本书的作者丹尼尔· 西格尔博士是美国著名积极心理学家,他以“第七感”创造了一个概念,甚至创立了一个学科。在大脑研究、心理治疗和儿童教养领域,他不断有新的著作问世。其中,《第七感》、《由内而外的教养》和《全脑教养法》,更是风靡全球,被人誉为“教养三部曲”。

《第七感》这本书,是西格尔博士30多年来,在脑神经科学与心理临床治疗的研究结晶,用他自己的话说,他是用了“大半生来完成这本书”的。“情商与社交商之父”丹尼尔·戈尔曼,在推荐序中对本书赞誉有加,他说:“弗洛伊德的潜意识理论、达尔文的进化论对于我们理解有关人类行为以及日常生活的奥秘一直发挥着引导作用。而丹尼尔· 西格尔的第七感理论,即有关大脑的洞察及共情能力的理论,同样让我们茅塞顿开、惊叹不已。”想想看,能够与弗洛伊德的潜意识理论、达尔文的进化论相提并论,此书得有多重量级?,嗬,相信,你懂的。

好了,不卖关子了。介绍完这本书的基本情况和作者概况,接下来,我就来详细为你讲讲这本书的内容。这本书主要讲了三个重点。

第一个重点,什么是第七感?

第二个重点,如何培养第七感?

第三个重点,如何让第七感升华,创造出意义感和幸福感?

首先,我们来讲讲第一个重点。什么是第七感?

你的身体有五种感官,对吧?它们让你能够感知外部世界,比如,你听到鸟语,闻到花香。

你还有第六感,它让你感知身体的内在状态,比如,你见到恋人会心脏狂跳,上台演讲会忐忑不安。

那么,第七感呢,就是向内观看,它是一种感知心灵的能力。从你自身的角度来说,它是一种专注的注意力,通过它,你能看到自己的心理活动,同时,体悟到他人的感受,在彼此间建立起情感联结。这种必要的技能,能够帮助你提高社交商及情商,将混乱的生活变成幸福的生活,创造出更好的人际关系。

第七感就像一个特殊的镜头,有了它,你就能更清楚地感知自己的心理,深深地潜入内心的那片海,探索自己以及他人的内心世界。

还是有点抽象,是吗?好吧,那就让我们一起来听一小段故事吧。故事是这样的:

芭芭拉经历了一场车祸后,彻底变成了另外一个人。她7岁的女儿琳恩哭着说:“她不像以前那么关心我们了,她对任何事都不闻不问。”芭芭拉自己则说,她“丢失了灵魂”。两年的治疗后,她的外形已经恢复,她的一些习惯,比如喜欢吃的东西、刷牙的方式,还和以前一样。但是,她的思考方式、感觉方式、行为方式,以及与他人互动的方式,彻底改变了。

听完这段,你可能会说:丢失了灵魂?太不可思议了,怎么会这样呢?

原来,车祸撞击到了她的大脑,通俗点儿说,她的脑子坏掉了。

脑子坏掉,难道不可以重新长好吗?是的,大脑受到损伤后,是可以重新获得一些原有的功能,甚至长出新的神经元产生新的神经连接的。但是,如果受损部分较多,那么原先依赖于这些神经结构的复杂能力,还有人格特征,可能就很难恢复了。

那都是些什么样的复杂能力或者人格特征呢?

打个比方,比如制作“心灵地图”的能力。就像我们去一个陌生的城市旅游,你会需要地图一样,大脑在探索内心世界时,也会需要地图。不过,它不是拿钱来买,而是自己来创作。大脑能创作出三种地图,第一种是“我的地图”,它让我们对自己更加了解;第二种是“你的地图”,它能够让我们对他人更加了解;第三种是“我们的地图”,它让我们更好地沟通人际关系。芭芭拉大脑受损后,她失去了制作这些地图的能力,她既不能发出联结信号,也不能接收这样的信号,因此也就无法感受到家人的内心世界。

还有,芭芭拉大脑受损最严重的部分,大脑皮层前额叶的中心部分,具有九项功能,包括调节机体、协调沟通、平衡情绪、灵活回应、平复恐惧,以及产生共情、洞察能力、道德意识和直觉。这些能力,芭芭拉再也不能恢复了。

从本质上说,芭芭拉的大脑损伤,造成了一个没有第七感的世界,她有情绪,也有想法,但不能用它们来表达自己的心理活动。

所以,尽管芭芭拉活着,而且看起来和以前一样,但她的心理机能已经发生了根本性的改变。

这个故事让我们看到,失去第七感,你也就失去了向内联结自己,以及向外联结他人的能力。反过来说,如果你拥有第七感,你就能够让自己的内心与他人的内心保持相同的频率,对方也与你保持相同的频率,这样,两个人的世界才会融为一体。

也就是说,第七感,将帮助你加强心理、大脑和人际关系这三点的稳固,构成你的人生幸福三角形。

好了,以上就是为你讲述的第一个重点,什么是第七感?简单地说,第七感就是向内看,是一种感知心灵的能力。接下来,我继续为你讲解第二个重点,如何培养第七感?

想要培养出自己的第七感,你要记住以下三条基本原理:

第一条原理,可习得。意思就是,我们可以通过行之有效的步骤来培养第七感,它是一项可以通过学习获得的技能。

第二条原理,改变大脑物质结构。也就是说,在发展第七感的技能时,实际上是改变了大脑的物质结构,刺激大脑生长出了重要的新连接。

第三条原理,实现整合。指的是,当我们在生活中,学会用第七感将相互分离的部分联结成一个有效的整体,帮助大脑实现了整合,这个时候,幸福感就出现了。

用一句话概括来说,就是:用可习得的有效步骤,改变大脑物质结构,实现整合,最终达到健康幸福。

这样解释,你可能觉得有点过于简单,摸不着头脑,是吧?别着急,接下来,我们就通过一个案例,来整体学习一下,西格尔博士是如何利用这三条原理,帮助他的求助者培养第七感的。

讲案例之前,我们先来补充一个小知识,就是第七感涉及的领域范围。我们前面讲到,第七感是向内看,感受心灵的能力。同时,西格尔博士认为,第七感的核心是整合,因为不管你是看自己,还是看别人,看所有的人际关系,如果你的心灵达不到整合的状态,你是不可能有一个清晰的镜头的。所以,他将第七感的培养总结为八大领域:觉知力整合、左右脑整合、感知力整合、记忆整合、童年整合、自我整合、人际关系整合及不确定性整合。本书中,针对这八大领域,都有详细的案例分析。每个领域,应用的原理都是相同的,但是解决的问题各有侧重。如果你听完我的讲解,希望深入学习的话,不妨找来原书,把这八大领域研究透彻,相信你会有更多的收获。

那下面我要讲的这个案例,就是这八大领域中的感受力整合。

这个求助者,是47岁的内科医生安妮,一年多来,她常常有心悸的毛病,但她觉得没什么,也不愿去治疗。她来求助,是因为尽管事业很成功,可她总感觉生活很空虚,没有成就感,活得很悲伤,她觉得生活不该是这样的。她告诉西格尔,6年前,她和丈夫离了婚,从那以后,她和两个孪生女儿也更为疏远了。她有一个不幸的童年,3岁时,母亲病逝,父亲抑郁,她被迫和外祖父母生活了一年多。5岁时,父亲再婚,和继母又有了两个孩子,她陷入了被父亲忽视,被继母虐待的境地。11岁的某一天,继母又没完没了地批评了她,她烦恼不堪,站在苹果树下,她决定,从此,要让自己“永远不再有任何感受”。她说,这是她人生的转折点,从此,她的身体和感受就断绝联系了,父亲和继母做什么,她已经不在乎,因此她也就逃离了痛苦。

当安妮说到决定“永远不再有任何感受”时,西格尔意识到了问题的关键,那就是,孩提时代安妮所遭遇的情况,其实,现在已经不存在了。这种逃避痛苦的适应策略,在当时能够支持她坚强地活下去,并且活得很好,但现在,已经变成了牢笼,囚禁了她。

找到了原因,结合对安妮的问询和观察,西格尔的诊断结果是“感受力不足”。这里的感受力,就是第七感的八大领域之一。

那么该如何培养出感受力呢?他给安妮开出了这样的“处方”:

第一步,关注身体。他教安妮练习冥想和身体扫描,利用集中注意力,刺激她童年期没得到充分发展的大脑区域,让这些区域重新激活并得到生长。

第二步,建立内在资源。他教安妮想象安全之所,让她不管在什么时候,都能有一个可以依赖的安全所在。然后,进行全身放松,还练习用彩色眼镜轮换来感受身体反应,让她用循序渐进的方式,获得对身体的感知。

第三步,扩大忍受窗口。他用关心和信任来引导安妮,让安妮的内心世界与他产生共鸣,保持协调,帮助安妮扩大忍受窗口,安全地感受自己的感觉。

第四步,与内在感受共处。他让安妮不断重复身体扫描,学会与惊恐共处,与内心进行对话。

第五步,恢复对身体的感受。他引导安妮与感受共处,让那些过去的丧失感和悲痛感,一点点从内心封闭的角落里展开。

第六步,疗愈。当安妮对所有的情感,爱、丧失、困惑、愤怒和宽恕保持开放时,她的悲痛,终于很自然地找到了出口,慢慢地消逝,最终,她的生活正常了,她找回了从来没有过的活力感。

你理解了吗?这个“处方”,一步步深入,从基础到高级,从身体到感受,从舒适到惊恐,从忍受到接纳,最后,让感受力不足得到整合。它遵循的疗法,正是培养第七感的第一个原理——可习得的有效步骤。

那么,为什么这个处方能够有效呢?

哈,对了。你一定猜到了,答案就是我要讲的第二个原理,因为它改变了大脑的物质结构。

怎么改变的呢?让我们跟着西格尔博士,来一趟神奇的大脑之旅吧。

在安妮的大脑前额叶皮层中部,有个区域叫做前扣带回,它负责联结身体、情绪、注意力以及社会意识,在共鸣回路中发挥关键作用,使我们获得与他人及自己的联结感。

安妮的病因,也就是“永远不再有任何感受”的决定,让她阻止了前扣带回的激活,但同时,也阻止了情感进入感知。结果是,情感生活失去了活力,身体的信号也被阻断了,同时,自我意识也受到了损伤。

大脑中脑干、边缘系统和大脑皮层,就像三个检查官,它们会相互协助,来评估安妮的处境是危险还是安全。如果是危险,脑干就会激活一个决策树,告诉安妮“注意,注意,有危险靠近”,让安妮进入警觉状态。然后,三个检查官马上进入工作状态:激活自主神经系统的交感支,让安妮的肾上腺素进入血液循环,释放出压力激素皮质醇,新陈代谢提前为能量需求做好准备,这时,安妮就会有心脏狂跳、焦虑不安的感觉,她就应该会根据这个决策树的判断,来做出行动,到底是该迎接挑战、逃跑,还是原地不动。

可惜的是,安妮没有感受力,所以,这些信号她是感受不到的。

通过西格尔博士的“处方”,安妮实际上是打通了感知力的大脑通道,将身体、脑干、边缘系统的信号向上传送到了大脑皮层的感知中,然后激活了安妮前额叶皮层对意义的感知,拆除了大脑皮层造就的防御围墙。

安妮就是这样,用第一条原理(可习得的有效步骤),达到了第二条原理(改变大脑物质结构)的内在目标。

最终,安妮整合出了感知力,实现了自我的疗愈。

第七感帮助安妮找回了真正的身体感觉,让她学会了掌控身体智慧,追踪自己的内在状态,学会了开放地接纳自己和他人。

这个结果,也就是第三条原理所讲的——实现整合,最终达到健康幸福。

好了,这就是本书的第二个重点,如何培养第七感?我们重点讲了培养第七感的三个原理:可习得、改变大脑物质结构和实现整合,并用一个案例详细讲解了具体如何运用。另外,我们还提及了培养第七感的八大领域:觉知力整合、左右脑整合、感知力整合、记忆整合、童年整合、自我整合、人际关系整合及不确定性整合。希望你听完我抛砖引玉的讲解,能够找来原书,对这八大领域来一次更深入的挖掘。

下面,我们来说说最后一个重点:如何让第七感升华,创造出意义感和幸福感?

如果我们说,获得第七感,让你心中有了我和你。那么,提升第七感,将会让我们成为一体,获得持续的幸福。

要理解这一点,我们先来听个爱因斯坦的故事吧:

爱因斯坦接到一位父亲的来信,他有两个女儿,因为一次意外失去了一个。这位父亲问爱因斯坦,可以提供什么智慧,帮助他让活下来的女儿从痛苦中解脱。爱因斯坦给他的回信是这么写的:

“人类是整体的一部分,我们将这个整体称为“宇宙”,人类被局限在一定的时间和空间里。在他的体验中,他的自我、想法和情感与其他人的相隔绝,这是一种由意识产生的错觉。这种错觉是我们的牢笼,它将我们局限在个人的欲望中,并只对少数与我们最接近的人产生感情。我们的任务是扩大悲悯的范围,将自我从牢笼中解放出来,拥抱所有的生灵以及自然界中的一切美好。没有人能完全实现这个目标,但为了实现这个目标的努力,本身就是一部分解放,就是内在安全感的基础”。

这就是爱因斯坦的智慧:想解放自己,就要学会跨越,跨越那些人为的界限,跨越那些错觉和牢笼,让自己成为宇宙整体的一部分。

这也是第七感的终极使命:创造出意义感和幸福感。

如何达到呢?

首先,你要学会跨越整合领域,遵从生命的召唤。当你学会用心理治疗和冥想这样的活动,整合出清晰的第七感镜头后,你就能够产生出一种崇高的愿望,你会想要回馈他人,扩展关注的焦点,认同更宏大的目标。如果这个时候来临,请你抓住它。

其次,把他们转变成我们。就像尊重和了解我们自己一样,你要去善待别人的内心世界,这样,当我们在面临危险时,就不会扭曲对他人的看法,将自己的恐惧投射到他们的意图上,想象他们会伤害我们。当他们变成了我们,一个内心融合的整体就形成了。

第三,扩展同一性。也就是说,你要打破自我的人为界限。自我不再是个体,而是宇宙整体的一部分,这个整体是相互联结的,你需要以真诚的方式与他人建立起联结。

第四,清楚地看到内心。升华第七感,意味着你需要把自己看作是宇宙中的一个联结点,这个点联结着过去的一切,以及未来的一切,不管是时间还是空间,自我界定都因此而降低,你的第七感,会让你清楚地看到每个人的渺小和伟大,让你从内心,走入另一种人生境界。

这就是本书的第三个重点内容:“如何让第七感升华,创造出意义感和幸福感?”掌握了第七感的技能后,我们需要跨越整合领域,打破我们的界限,扩展同一性,清楚地看到内心,从而认同更宏大的目标,实现对第七感的升华。

说到这里,今天就聊得差不多了。最后,总结一下今天分享的内容:

首先,我们讲了什么是第七感?简单地说,第七感就是向内观看,是一种感知心灵的能力。

其次,我们详细讲解了如何培养第七感?我们重点讲了培养第七感的三个原理:可习得、改变大脑物质结构和实现整合,并用一个案例详细讲解了具体如何运用。另外,我们还提及了培养第七感的八大领域:觉知力整合、左右脑整合、感知力整合、记忆整合、童年整合、自我整合、人际关系整合及不确定性整合。

最后,我们讲了如何让第七感升华,创造出意义感和幸福感?答案是,掌握了第七感的技能后,我们需要跨越整合领域,打破我们的界限,扩展同一性,清楚地看到内心,从而认同更宏大的目标,实现对第七感的升华。

我们的第七感之旅到这里就结束了。我想说的是,这不仅是一本让你收获满满的书,它还是一本奇妙的书。西格尔博士就像一个参透人心的导演,用左脑模式和右脑模式的完美结合,把理性、逻辑的神经科学知识,融入到了一系列充满感情、触及心灵的叙述、案例和故事中娓娓道来。如此生动有趣的一本书,让你完全感觉不到神经科学是普通人无法理解的高深学问。

西格尔博士的这种表达,恰似第七感力量的最好诠释:知我、知你,让我们成为一体。

好了,以上就是本期音频的全部内容,这是励耘书屋为你解读的《第七感:心理、大脑与人际关系的新观念》,恭喜你又听完了一本书,励耘书屋期待与你下次再见。

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